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いますぐできるヘルニア予防法をリサーチ

ヘルニア予防に効果が期待できる方法をリサーチ!すぐにできるものばかりなので、普段の生活に取り入れられる方法を試してみましょう。

日常からの取り組みが大切なヘルニア予防

椎間板ヘルニアは、発症するとなかなか完治しにくい疾患。大切なのは普段の生活を見直して、ヘルニアを予防するようにしたいことです。

今回、今すぐできるヘルニア予防法を調べました。さまざまな予防法がある中でも、誰でもすぐに取り組める簡単かつ効果的なものを集めて3つのポイントにまとめています。

(1)姿勢

背骨に負担をかける無理な姿勢をしている方が多くいます。ヘルニア予防にはまず正しい姿勢を心がけましょう。悪い姿勢を正しい姿勢になおすポイントを紹介します。

(2)運動・体操

身体に負担をかけず筋肉を鍛えることが可能な運動として、ウォーキングや簡単なトレーニングを紹介します。腹筋と背筋を鍛えることで、腰椎のサポート役になりヘルニアを予防・再発防止することが可能です。

(3)腹式呼吸

おなかで呼吸を行なう腹式呼吸は、酸素を取り込みながらゆっくりと運動をする有酸素運動です。特別な道具や場所を選ばずすぐに実践でき、筋肉を強化したり血流を良くする効果が得られます。

これらの方法を普段の生活で取り入れることで、ヘルニアの予防はもちろん身体の調子も良くなってきますので、ぜひ実践してみて下さい。 

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